[...] i dniówka do dupy… Miałem zrobić przerwę w robocie na siłownie ale motywacji nie było w ogóle. Dlatego późnym popołudniem skoczyłem pobiegać. Zrobione zgodnie z planem prawie 35 minut. Tętno powyżej normy, ale musiałem się wyżyć jakoś… Zostało 5 dni na 4 treningi 2 wybiegi i burpees (tygodniowy plan). Do tego mam jeden wyjazd do [...]
[...] kg raz (wcześniej 30), - Na klatę brałem jakieś 56 kg teraz biorę 61 kg, - Na wąsko brałem 40 kg ostatnio wziąłem 50 kg, - I oczywiście w innych ćwiczeniach jakie miałem w planie. Z tego co tutaj można wywnioskować to moje przeliczenia w tym planie dały Efekt 70% Siły przy 30% Masy, czyli jednak zależy wszystko od tego jak organizm przyjmie ten [...]
hehehe nie wiem czemu ja zawsze robie barki jako ostatnie bo w sobote a to jest moja najlepiej rozwinieta partia ;) Jesli chodzi o sam plan : niedziela plecy ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem 3x16-8 podciąganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia 3x16-8 podciąganie półsztangi w opadzie tułowia 3x16-8 podciąganie sztangielki w [...]
Plan pierwszych meczów fazy Play-Off: 20.03.2009 g. 18:00 Skra Bełchatów Delecta Bydgoszcz 21.03.2009 g. 15:00 Skra Bełchatów Delecta Bydgoszcz 14.03.2009 g. 17:00 ZAKSA Kędzierzyn-Koźle AZS Politechnika 15.03.2009 g. 15:00 ZAKSA Kędzierzyn-Koźle AZS Politechnika 17.03.2009 g. 18:00 Resovia Rzeszów AZS Częstochowa 18.03.2009 g. 18:00 [...]
[...] ale ostatni raz mnie widziała jak byłem w pełni masy%-) Więc albo czas na ostre masowanie, albo trzeba chodzic bez koszulki;d No i powoli trzeba zaczac myślec jaki ten plan treningowy ogrnac, fajny moze by był partia 2 razy w tyg., tylko jak wtedy dac plecy zeby je bardziej doyebac. Bo teraz juz długo lece splitem partia raz w tyg. p.s na [...]
[...] osobna WL musze nagrac kiedyś bo nie wiem czy technika ok w skosie dałem hantle zamiast sztangi bo tak lepiej czuje klatę ogólnie to chyba by sie przydało jakis konkrenty plan ułozyc, pozamieniac większosc cwiczeń na jakieś co nie robiłęm nigdy albo dawno, ale nie mam zadnego pomysłu, a tym bardziej motywacji miałem robic jakis tydzien [...]
[...] raz pisałem ,że trzeba na niego uważać i może być niespodzianka. Ktoś pisał po co Fedor cepował Silvę - że to był bezsens. - Oki - tylko proszę mi tu zaraz podać dobry game plan dla Fedora na pokonanie Silvy!!! Fizycznie duuużo słabszy, w parterze słabszy, kondycyjnie słabszy, to co miał zrobić - by odnieść sukces??! się ja pytam Sergiej- [...]
[...] lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 18, 9 Reszta została mniej wiecej na tym samym poziomie.... Wkaraczam w ostatni tydzeiń treningów a potem przerwa na tydzień i nowy plan... Diety o problemów z żołądkiem nie trzymam czyli od tygodnia.... Wpada wszystko... co zauważyłem jestem bardziej wypoczęty i nie ma spiny....Dobrze mi z tym:) dosypiam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] górski, MSM Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 310g W 450g T 60g Po konsultacji z Marianem wchodzimy na plan PUSH/PULL/LEGS sporo roboty w tygodniu, do tego dochodzi 5x cardio po 30 minut i czasu nieco pochłania wszystko:-) na wczorajszej przebieżce wpadlem w dziure i nieco [...]
No dobra nie będe żerował na innych mam tutaj taki plan ale potrzebuje pomocy jak go podzielić. Więc tak: BICEPS: A)uginanie ramion ze sztangą stojąc B)Uginanie ramion ze sztangielka stojąc(uchwyt młotkowy) C)Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem stojąc TRICEPS: A)Wyciskanie w leżeniu B)Papki tyłem C)Wyciskanie "Francuskie"sztangi [...]
grani wszystkie serie sa laczone... u gory te cyfry w tabelce to serie a to co pod tym w slupku jest to sklada sie na jedna serie laczona... Plan sciagnalem z www.trener24.pl i delikatnie zmodyfikowalem pod moje mozliwosci sprzetowe. Daje niezly wycisk ale nie uwazam ze jest przeladowany... To jest to o co mi chodzilo. W trakcie czuje ze rosne i [...]
Plan ogólnie nie jest zły choć ja bym wymienił trochę ćwiczeń. Przenoszenie w planie B jest klatkowe czy grzbietowe, a może tricepsowe? Podciąganie wzdłuż tułowia nie jest zbyt zdrowym ćwiczeniem, ale jeśli już to na pewno lepszą wersją będzie z hantlami niż sztangą. Jeśli założeniem jest plan fbw to w dniu B warto by było dołożyć coś na nogi, ja [...]
Przenoszenie w planie B jest klatkowe czy grzbietowe, a może tricepsowe? Klatkowe, przynajmniej staram się wykonywać to ćwiczenie tak, aby w jak największym stopniu angażowało klatkę, ale zastanawiam się czy nie zamienić go na rozpiętki. Podciąganie wzdłuż tułowia nie jest zbyt zdrowym ćwiczeniem, ale jeśli już to na pewno lepszą wersją będzie z [...]
[...] troche obetne kalorie bo szybko w brzucha idzie.odrazu rzymu nie zbudowano i juz nie bede na sile wciskal w siebie kalorii bo nic dobrego mi to nie przynosi.waga zeszla na 2 plan, teraz bede sie kierowal tylko lustrem bo zalezy mi tylko na sylwetce. TRENING ciagle cos zminiam szukajac idealnego planu dla mnie.obnizylem ciezary na przysiadzie [...]
Wstałem (przed 6:00) i mam plan. Zarówno ten do przebiegnięcia + bonus, jak i ten kuchenny. Biorę się do roboty. Plan biegowy: 9 km spokojnym tempem + automatycznie bez zatrzymywania 5 km w TM. Wariant A. Na śniadanie szykuję budyń z jajkami i masłem (mam tylko mleko - light 7,5%). Po jedzeniu gotuję kawę w termos, pakuję w kieszeń banany i puszkę [...]
[...] przyznał niedawno, że potencjalna walka Jonesa i Adesanyi jest pojedynkiem, który powinien się odbyć, ale jak dotąd, organizacja nie ogłosiła nic konkretnego. Pierwotny plan UFC zakładał, że Adesanya zostanie zestawiony do obrony tytułu z Jaredem Cannonierem jeśli pokona on Roberta Whittakera na gali UFC 254. Gdy jednak medialna rywalizacja [...]
[...] w wielu cwiczeniach i tez wiem doskonale, ze musze caly czas poprawiac ja aby to lepiej wygladalo. Co do ciezarow nie byly one jakies duze, mialy mi pomoc wykonac okreslony plan oraz progres. Wiem jedno musze bardzo poprawic nogi, mam duza dysproporcje miedzy lewa a prawa czworka. W dalszej kolenosci idzie klatka i lapki, a pozniej reszta [...]
Bill Starr 5x5 Start 5 padziernika 2015, bede go robil az wyczerpie progres, chcialbym ten plan ciagnac do polowy grudnia ale jest wiele zmiennych losowych. Sub maxy na 5: Przysiad 5x130kg Wyciskanie lezac pozioma 5x100kg Wioslowanie oburacz pendleya 5x90kg Martwy ciag 5x180kg Wyciskanie lezac skos gora 5x100kg PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY [...]
Jestem już po 40 minutach aerobów i śniadanku. Dzisiaj zmieni się tylko jeden posiłek zamiast ryżu wpadnie makaron, bo już od pewnego czasu zalegała mi końcówka w szafce. Plan dnia: 40 minut na rowerku stacjonarnym 1: 3 całe jaja, 4 białka 140g owsianych 30g włoskich 150 ml mleka 2: 100g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: [...]
Krata na lato - Edycja 2 - wg RafalRRRR
